Micro-Objectifs

Réévaluation et mise en place d'objectifs personnalisés


Réévaluation de la motivation



i Rassurez votre patient, la baisse de moral et les échecs font partis du travail mis en œuvre. La persévérance et le soutien sont des éléments importants de cette prise en charge.

0 étant l'absence de motivation et 10 la motivation la plus forte possible.

Micro-objectifs diététiques


? Reprenez les micro-objectifs provisoires que vous aviez fixés avec le patient à la consultation 2 (diététique). Évaluez ce qui a été entrepris réussi ou raté. Voir ce qui peut être réexpliqué, approfondi, modifié.

Quels seraient les 3 objectifs diététiques que nous pourrions fixer ensemble ?
Attention :

  • Qu'est-ce qu'un mauvais objectif ? régime strict, manger que des protéines, sauter des repas…
  • Qu'est-ce qu'un bon objectif ? Arrêter le grignotage au profit des collations, diminuer les boissons sucrées, cuisiner au lieu et diminuer la consommation de plats préparés, diminuer les quantités, prendre le temps de manger, écouter sa faim et sa satiété…

Objectif 1

Exemples de bons objectifs : Arrêter le grignotage au profit des collations, diminuer les boissons sucrées, cuisiner au lieu d'acheter des plats préparés, diminuer les quantités…

Exemples de mauvais objectifs : régime strict, manger des protéines, sauter des repas…

Exemples : faire une pause goûter à heure fixe, se limiter à une boisson sucrée le we, recettes simples sur manger bouger, ne pas manger devant un écran, prendre le temps de s'asseoir à table.

selon le patient, il peut choisir de faire un objectif l'un après l'autre mais dans l’idéal dès que possible avec réévaluation à 1 mois.

Objectif 2

Exemples de bons objectifs : Arrêter le grignotage au profit des collations, diminuer les boissons sucrées, cuisiner au lieu d'acheter des plats préparés, diminuer les quantités…

Exemples de mauvais objectifs : régime strict, manger des protéines, sauter des repas…

Exemples : faire une pause goûter à heure fixe, se limiter à une boisson sucrée le we, recettes simples sur manger bouger, ne pas manger devant un écran, prendre le temps de s'asseoir à table.

selon le patient, il peut choisir de faire un objectif l'un après l'autre mais dans l’idéal dès que possible avec réévaluation à 1 mois.

Objectif 3

Exemples de bons objectifs : Arrêter le grignotage au profit des collations, diminuer les boissons sucrées, cuisiner au lieu d'acheter des plats préparés, diminuer les quantités…

Exemples de mauvais objectifs : régime strict, manger des protéines, sauter des repas…

Exemples : faire une pause goûter à heure fixe, se limiter à une boisson sucrée le we, recettes simples sur manger bouger, ne pas manger devant un écran, prendre le temps de s'asseoir à table.

selon le patient, il peut choisir de faire un objectif l'un après l'autre mais dans l’idéal dès que possible avec réévaluation à 1 mois.

Micro-objectifs d'activité physique


? Reprenez les micro-objectifs provisoires que vous aviez fixés avec le patient à la consultation 2 (activité physique). Évaluez ce qui a été entrepris réussi ou raté. Voir ce qui peut être réexpliqué, approfondi, ou modifié.

Quels seraient les 3 objectifs physiques que l'on pourrait fixer ensemble ?
Attention :

  • Qu'est-ce qu'un mauvais objectif? Si l'objectif est trop ambitieux par rapport au niveau initial, qu'il n'est pas adapté à la motivation du patient
  • Qu'est-ce qu'un bon objectif? L’objectif doit être réalisable et pas trop difficile pour ne pas décourager le patient. Il sera réévalué à 1 mois la difficulté pourra être majorée si nécessaire il peut être simplement de diminuer la sédentarité au début.

Objectif 1

Diminution de la sédentarité
Voici les propositions pour les objectifs afin de diminuer la sédentarité au quotidien :
- préférez les escaliers aux ascenseurs
- évitez les déplacements en voiture pour de courts trajets
- quittez les transports en commun avant votre destination pour finir le trajet à pied
- préférez les places de parking situées à distance de l'entrée du supermarché
- limitez le temps passé devant les écrans
- programmez des sorties en famille ou entre amis le week-end au parc

Voici les propositions pour les objectifs pour intensifier l'activité physique ou en instaurer une :
- choisir une activité physique qui lui plaît : vélo, marche nordique, course à pied, fitness, natation
- fixez un ou deux jours dans la semaine où l'activité physique est systématiquement pratiquée,
- préférez une activité en club, en couple ou en groupe plutôt qu'en solo, surtout au début,
- commencez par des séances courtes de 30 minutes, prolongées au fur et à mesure.
- préférez des activités en décharge comme la natation le vélo la gym le Pilate le yoga...



Objectif 2

Endurance : aérobie
Le but est de mettre en place une activité physique d'intensité modérée (essoufflement modéré avec conversation possible à l'effort). Commencer par une remise en condition pendant 6 à 12 mois avec 5 séances de 30 min par semaine (150min/sem.). Par exemple marche libre, marche nordique, vélo/vélo électrique (plein air ou appartement), randonnée, parcours de santé en famille ou entre amis, aqua bike si douleur articulaire et sport de course impossible, puis rajouter de la difficulté (dénivelé pour la marche, pédales plus dures pour le vélo..).

Sport 1

Nb de jour/semaine

Durée de la séance
En min entre 20 et 60.


Sport 2

Nb de jour/semaine

Durée de la séance
En min entre 20 et 60.


Objectif 3

Renforcement musculaire
2 a 3 jours par semaine non consécutifs 3 séries de 10 répétitions.


Objectif 4 (bonus)

Assouplissement
2 à 3 jours par semaine pendant 30 secondes 3 répétitions avec des étirements statiques ou dynamiques.

Micro-objectifs psychologiques


? Le but de ces micro-objectifs est de mettre en place des réflexes psychologiques pour vaincre le cercle vicieux du mal-être mental chez les patients obèses. Un bon équilibre psychique favorise l'adhérence à la prise en charge et à son maintien dans le temps. Ils intègrent la qualité de vie, un des objectifs majeurs de cette prise en charge.




Vous pouvez faire un petit rappel de l'outil au patient ou bien lui remettre le lien de la vidéo explicative.

Compte rendu


i Pensez à donner une prochaine date de rendez vous dans 1 mois pour le suivi de votre patient.




Obésiclic est issu d'un travail de thèse, les adresses mails nous permettront d'envoyer un mail avec un questionnaire après plusieurs mois du lancement de notre étude. Nous vous remercions de nous accorder ce temps-là.